- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Avancé
- बल
- Tracter
- पकड़
- En prise inversée
- यांत्रिकी
- Polyarticulaire
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- Placez-vous debout devant la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ un pouce de vos tibias.
- En gardant le dos droit et le gainage engagé, utilisez vos muscles dorsaux pour soulever la barre verticalement jusqu'à la poitrine.
- Quand la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis ramenez-la à la position de départ.