- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Intermedio
- बल
- Spingi
- पकड़
- Sopra mano
- यांत्रिकी
- Multiarticolare
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- Inizia in piedi davanti a un box o a una panca robusta, all'altezza del ginocchio, con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e sulle spalle e le mani in presa prona.
- Spingi i fianchi indietro e scendi finché i glutei toccano la parte superiore del box, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Spingi con i talloni per estendere le anche e rialzarti, riportando il corpo alla posizione di partenza.