- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 先站在抬高的平台上（如台阶或箱子），前脚掌放在边缘，脚跟悬空。将杠铃横放在上背和肩部，双手正握。
- 保持核心收紧、背部挺直，用前脚掌发力，把脚跟尽可能抬高。
- 将脚后跟放回起始位置，让小腿伸展。