- Saisissez la barre droite en prise supinée (paumes vers le haut).
- Mettez-vous à genoux à côté d'un banc plat et posez vos avant-bras dessus, les poignets juste au-delà du bord.
- Laissez la barre tirer vos poignets vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient en extension.
- Faites un curl à la barre jusqu'à ce que vos poignets soient complètement fléchis.
- Descendez de manière contrôlée et répétez.
Curl à la barre pour les poignets : Un guide complet
Installation
- Choisissez une barre avec un poids modéré
- Aggenouillez-vous sur un banc plat et posez vos avant-bras sur le banc avec les paumes vers le haut
- Tenez la barre avec une prise pronée (paumes vers le bas)
- Gardez vos coudes près de vos côtés et assurez-vous que vos poignets sont hors du bord du banc
Comment effectuer
- Commencez par lever la barre avec vos fléchisseurs de poignet jusqu'à ce que vos mains soient tournées vers le haut
- Abaissez lentement la barre à la position de départ
- Répétez le mouvement pour le nombre souhaité de répétitions
- Assurez-vous de garder le contrôle de la barre tout au long du mouvement
Technique
- Gardez vos poignets stables et évitez tous mouvements inutiles
- Assurez-vous de concentrer la contraction dans vos fléchisseurs de poignet
- Utilisez un mouvement doux et contrôlé tout au long de l'exercice
Choses à éviter
- Évitez d'utiliser un poids trop lourd et de compromettre votre forme
- Évitez de laisser la barre reposer sur vos doigts
- Évitez d'utiliser trop d'élan et de compter sur le balancement du poids
