- 双手正握杠铃，将前臂横放在长凳上。
- 先让手腕完全屈曲，然后将手腕伸直。
- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 孤立动作
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