फ्लैट बेंच पर पीठ के बल लेटें।
कोहनियाँ थोड़ी सी अंदर रखें, हैंडल्स को छत की ओर दबाएं।
Vitruvian बेंच प्रेस एक्सरसाइज़ गाइड - ट्राइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki