استلق على ظهرك.
انحني ركبتيك، وضع يديك خلف رأسك.
أدِر جذعك ولمس الكوع إلى الركبة المعاكسة. كرر الحركة.
كرنش الدراجة الهوائية एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات البطن वर्कआउट | MuscleWiki