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كرنش الدراجة الهوائية
كرنش الدراجة الهوائية
مبتدئ
1
استلق على ظهرك.
2
انحني ركبتيك، وضع يديك خلف رأسك.
3
أدِر جذعك ولمس الكوع إلى الركبة المعاكسة. كرر الحركة.
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كرنش الدراجة الهوائية एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات البطن वर्कआउट | MuscleWiki