روی باسن خود بنشینید، زانوهایتان خم و کف پاهایتان به هم بچسبد.
پاهای خود را بگیرید و به جلو خم شوید تا زمانی که کششی در ناحیه کشاله ران احساس کنید.
کشش پروانه‌ای با وزن بدن एक्सरसाइज़ गाइड - کشاله ران वर्कआउट | MuscleWiki