- Stań ze stopami na szerokość barków. Utrzymaj naturalne wygięcie pleców, ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
- Chwyć sztangę szerokim chwytem i oprzyj ją na górnej części pleców. Wyjmij ją ze stojaków, prostując nogi, i zrób krok do tyłu.
- Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając ustawienia pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
- Przywróć sztangę do pozycji wyjściowej, pchnij ją nogami i wypuść powietrze na szczycie.
- Trzymaj obciążenie przyciśnięte do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Stopy ustaw nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zejdź w przysiad, trzymaj łokcie wewnątrz linii kolan.
- Wypchnij pięty, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zegnij kolana i biodra, przesuń biodra w tył i opuść ciało do przysiadu.
- Opuszczaj się aż do pełnej głębokości.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na maszynie z nogami rozstawionymi, wałki przy zewnętrznych częściach ud. Dopasuj siedzisko i ustawienie wałków tak, aby było wygodnie.
- Powoli zaciskaj nogi, skupiając się na pracy przywodzicieli ud. Zatrzymaj na chwilę, gdy poduszki znajdą się blisko siebie.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę. Unikaj gwałtownego opadania ciężarów. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń i serii.
दिखा रहा है 1 से 4 का 9 परिणाम