- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中級
- बल
- プッシュ
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- 複合種目
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- まず床にプレート2枚または低めのボックス2台を、肩幅程度の間隔で置きます。
- プランクの姿勢で、手をボックス/プレートの上に置き、腕をまっすぐに保つ。
- 足を揃え、つま先は床につけてください。
- コアに力を入れ、腕を曲げて体を床に向かって下ろし、胸がダンベルにほぼ触れるところまで下げる。
- 体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばして胸、三頭筋、肩に力を入れる。