ابدأ في وضعية الضغط.
أنزل صدرك، انطلق لأعلى بقوة.
هبط بلطف، كرر للحصول على التمارين.
ضغط انفجاري بوزن الجسم एक्सरसाइज़ गाइड - الصدر वर्कआउट | MuscleWiki