- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Principiante
- बल
- Spingi
- पकड़
- Nessuno
- यांत्रिकी
- Multiarticolare
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- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su un box robusto, su una panca o su una superficie rialzata.
- Spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra, assicurandoti di mantenere piedi e ginocchia rivolti in avanti.