- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- ढकेल
- पकड़
- कोई नहीं
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- पीठ के बल लेटकर शुरू करें — घुटने मुड़े रहें और पैर किसी मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें।
- एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर ही हों।