Ponte per i Glutei a Corpo Libero con Piedi Elevati

: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su un box robusto, su una panca o su una superficie rialzata.
: Spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra, assicurandoti di mantenere piedi e ginocchia rivolti in avanti.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Principiante
बल: Spingi
पकड़: Nessuno
यांत्रिकी: Multiarticolare

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