बिना वजन — पैरों को ऊँचा रखकर ग्लूट ब्रिज

: पीठ के बल लेटकर शुरू करें — घुटने मुड़े रहें और पैर किसी मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें।
: एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर ही हों।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं