自重单腿臀桥（脚抬高）

: 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在结实的箱子、长凳或其他抬高的表面上。抬起一条腿，使其离开支撑面。
: 用脚跟发力，把臀部从地面抬起，保持双脚和膝盖朝前。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 高级
बल: 推
पकड़: 无
यांत्रिकी: 复合动作

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