- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدی
- बल
- فشار
- पकड़
- خنثی
- यांत्रिकी
- چندمفصلی
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- دستهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، دقیقاً زیر شانهها.
- کمر خود را صاف کنید تا کل بدنتان مستقیم شود و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید.
- شانهها را به عقب و پایین بکشید، ضمن نگه داشتن آرنجها نزدیک به بدن. سینه را کاملاً به سمت زمین بیاورید و دستها را از روی زمین بلند کنید.
- با بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید.