دفع الورك بوزن الجسم مع رفع الكعبين

: Put your shoulder blades on a bench. Both feet on a low box or a plate.
: Start with your hips up.
: أسقط وِركَك ثم ادفع وِركَك نحو السقف.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: مبتدئ
बल: دفع
पकड़: لا شيء
यांत्रिकी: تمرين مركب

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode