徒手髋外展

: 髋部外展，将腿向侧面抬起。
: 回到起始位置，在脚再次接触地面前就停住（以保持肌肉张力）。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 新手
बल: 推
पकड़: 无
यांत्रिकी: 孤立动作

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徒手髋外展 एक्सरसाइज़ गाइड - 臀部 वर्कआउट | MuscleWiki