- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 推
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 髋部外展，将腿向侧面抬起。
- 回到起始位置，在脚再次接触地面前就停住（以保持肌肉张力）。