- ابتدا با قرار دادن دو جعبه (یا یکی) روی زمین که فاصلهی بین آنها به عرض شانه باشد، شروع کنید.
- خود را در یک وضعیت نگهدارنده کشیدگی با دست هایتان روی جعبه قرار دهید و بازوهایتان را راست نگه دارید.
- زانوهایتان را روی زمین بگذارید.
- با فعال کردن مرکز بدنتان، بدنتان را به سمت زمین ببرید با انعطاف دادن بازوهایتان، تا سینه شما تقریبا به جعبه برخورد کند.
- بدن خود را به موقعیت اولیه برگردانید، بازوهای خود را راست کنید و عضلات سینه، حالت سه سره و شانه ها را فعال کنید.
