- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- دفع
- पकड़
- محايد
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ابدأ بوضع صندوقين (أو واحد) على الأرض، على بُعد يساوي عرض الكتف تقريباً.
- ضع نفسك في وضعية اللوح مع وضع يديك على الصندوق، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- ضع ركبتيك على الأرض.
- شغل عضلات بطنك وأنزل جسمك نحو الأرض عن طريق ثني ذراعيك، حتى يكاد صدرك يلمس الصندوق.
- قم بدفع جسمك للخلف حتى تصل إلى وضعية البداية، مع تقويم ذراعيك وتفعيل عضلات صدرك وعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين.