घुटनों वाले प्लैंक से शुरू करें।
पहले एक कोहनी पर जाएं, फिर दूसरी पर। आगे-पीछे झूलने से बचें।
बॉडीवेट नी प्लैंक अप-डाउन एक्सरसाइज़ गाइड - पेट की मांसपेशियां वर्कआउट | MuscleWiki