شنا روی زانو با وزن بدن

: در وضعیتی شروع کنید که بر روی زانوهایتان دستهایتان را پشتیبانی می‌کند، انگار در حال انجام حرکت پوش آپ هستید. سپس مفصل آرنج و شانه خود را خم کنید.
: بدنتان را پایین بیاورید، ضمنیکه آرنج هایتان را نزدیک به هم نگه دارید.
: برگردید به حالت اولیه شروع.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं