از حالت نوار شروع کنید.
به یک آرنج بروید و سپس به دیگری. سعی کنید تکان خوردن به جلو و عقب را جلوگیری کنید.
پلانک از ساعد به دست با وزن بدن एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات شکمی वर्कआउट | MuscleWiki