MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
رفع الورك بساق واحدة مع الكعب مرفوع (وزن الجسم)
رفع الورك بساق واحدة مع الكعب مرفوع (وزن الجسم)
متوسط
1
ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدمك على صفيحة أو صندوق منخفض.
2
ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد العضلات الأرداف لرفع الوركين نحو السقف.
3
من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الورك ببطء إلى الوضعية الابتدائية مرة أخرى.
Butt Exercise
Glutes Exercise
Bodyweight Fitness
At Home Exercise
Bodyweight Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
متوسط
बल
دفع
यांत्रिकी
تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳