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बॉडीवेट एक पैर एड़ियाँ ऊँची हिप थ्रस्ट

बेंच पर लेटकर शुरू करें, अपना पैर एक प्लेट या कम ऊँचाई वाले बॉक्स पर रखें।
एक पैर जमीन से उठाएँ और ग्लूट्स को सक्रिय करके कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
इस शुरुआती स्थिति से धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस उसी स्थिति में नीचे लाएँ।