- Fique em pé na plataforma, com um pé fora da borda e o tronco ereto.
- Abaixe o pé suspenso em direção ao chão, flexionando o joelho de apoio de forma controlada.
- Empurre pelo calcanhar da perna de apoio para voltar a ficar totalmente ereto, sem dar impulso com o pé de baixo.
