- संतुलन के लिए एक मज़बूत डंडा पकड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हों।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें।
- पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें.
