- एक मज़बूत डंडा पकड़कर पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों.
- संतुलन के लिए स्टिक का इस्तेमाल करते हुए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें.
- छाती ऊपर उठाए रखें और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए आराम से नीचे आएँ।
- खड़े होने के लिए पैरों से ज़ोर लगाएँ.
