徒手服务员弯腰

: 把杠铃放在大腿中部位置。用股四头肌顶住杠铃。
: 把臀部向后推，膝盖保持大部分伸直。感受大腿后侧的拉伸。
: 当感到拉伸时，将臀部向前推，直到回到站立位置。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初学者
बल: 拉（背部）
यांत्रिकी: 复合动作

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