أمسك البوسو بشكل عمودي.
ارفع البوسو نحو السقف مع الحفاظ على تمديد معظم أذرعك.
رفع أمامي على BOSU एक्सरसाइज़ गाइड - الكتف الأمامي वर्कआउट | MuscleWiki