bosu को लंबवत पकड़ें।
bosu को छत की ओर उठाते हुए कोहनियाँ ज्यादातर सीधी रखें।
Bosu Ball फ्रंट रेज एक्सरसाइज़ गाइड - फ्रंट डेल्ट वर्कआउट | MuscleWiki