Bosu पर बैठें, पीछे की ओर झुकें, हाथ फर्श पर रखें.
कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें, ग्लूट्स को कसें।
कूल्हों को वापस नीचे उतारकर एक रेप पूरा करें।
Bosu Ball हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki