पैरों की उंगलियाँ Bosu पर रखें, हाथ फर्श पर रखें।
कूल्हे ऊपर उठाएं, कंधे सिकोड़ें, कोर कसें।
Bosu Ball पाइक श्रग एक्सरसाइज़ गाइड - ट्रैप्स वर्कआउट | MuscleWiki