- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 保持
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 用前臂和脚尖支撑体重（平板支撑）。
- 让上背在肩胛骨之间下沉。
- 把肘部压向地面并微微向前推，同时让肩胛骨远离脊柱。