- Ağırlığınızı bosu üzerinde önkollarınızla, ayak parmaklarınızı yere basarak destekleyin (plank).
- Üst sırtınızın kürek kemiklerinizin arasına çökmeye izin verin.
- Dirseklerinizi zemine doğru ve hafifçe öne itin, kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.
