- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدی
- बल
- نگه دارید
- यांत्रिकी
- چندمفصلی
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- با پاهایی به اندازه عرض باسن از هم فاصله بگیرید و دست ها را کنار بدن بگذارید.
- بازوی راستتان را روی بازوی چپتان بگذارید و کف دست هایتان را در جلوی سینه تان به هم بچسبانید.
- بازوهای خود را پائین بیاورید تا کف دستتان رو به زمین باشد و آرنج راستتان روی آرنج چپتان استراحت کند.
- چند نفس نگه دارید، سپس به سمت دیگر تغییر دهید.