قف مواجهًا للكابل ممسكًا بالبار، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، وثني المرفقين، والكتفين في وضعية الثني.
مدّ كتفيك أولًا (كما لو كنت تؤدي تمرين البولوفر)، ثم مدّ مرفقيك.
دفع الترايس ببار الكابل الدوار एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات ذات الرأسين वर्कआउट | MuscleWiki