محل اتصال کابل را بالاتر از سطح شانه‌ها قرار دهید.
روی نیمکت بنشینید و آرنج‌ها را تقریباً کاملاً باز نگه دارید.
مشت‌هایتان را به هم نزدیک کنید و عضلات سینه‌تان را منقبض کنید.
فلای سینه سیم‌کش روی میز زیرسینه एक्सरसाइज़ गाइड - سینه वर्कआउट | MuscleWiki