- Bir bench’e uzanın ve kabloları omuz hizasının altında, avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerin hafifçe bükülü kalacak şekilde iki kulpu göğsünün üzerinde birleştir.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
