ارْكع بين البكرات العلوية، وأمسك المقبض بذراعيك الخارجيتين ممدودتين.
وجّه راحتي يديك إلى الأسفل. ثم اسحب مرفقك باتجاه القفص الصدري. بدّل بين الجانبين مع كل تكرار.