- केबल स्टैक की ओर पीठ करके खड़े हों और धड़ को थोड़ा आगे झुकाएँ, हैंडल को सिर के ऊपर पकड़ें।
- कोहनी से हाथ मोड़ें, जब तक आपकी अग्रबाहु बाइसेप्स को छूने लगे। फिर कंधे के जोड़ से फ्लेक्स करते हुए अपनी ऊपरी बाँह को सिर के बगल तक लाएँ।
- अपनी कोहनियों को फिर से आगे लाएँ, फिर उन्हें सीधा करें।
