- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プッシュ
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- アンクルストラップを使用。 ケーブルは最下部にセットする。
- 四つん這いになり、ケーブルが接地している脚を横切るように通す。
- 股関節を外転させて脚を横に上げる。
- 元の位置に戻り、ケーブルが完全に戻って触れる直前で止める（筋肉のテンションを保つため）。