- از یک دسته طنابی استفاده کنید. کابل باید در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- به سمت مخالف دستگاه رو کنید، آرنج هایتان را به بالا ببرید و نوک آن را درست پشت سرتان قرار دهید.
- از آرنج ها باز شوید تا عضلات سه سرهی بازویتان فشار بیاید و سپس با خم کردن آرنج به حالت ابتدایی برگردید.
