استخدم مرفق الكاحل / المعصم. اسحب الكابل تحت المقعد وثبته في كاحلك.
قم بالتمدد عند الركبة ضد الكابل.
تمرين فرد الساق جالس بالكابل एक्सरसाइज़ गाइड - العضلات الرباعية वर्कआउट | MuscleWiki