- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- ढकेल
- पकड़
- तटस्थ
- यांत्रिकी
- आइसोलेशन
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- या तो हैंडल का इस्तेमाल करें, या फिर कोई अटैचमेंट बिल्कुल न लगाएँ। केबल क्रॉसओवर को ऊपर सेट करें।
- मशीन के केंद्र में खड़े होकर विपरीत हाथ में केबल पकड़ें। आपकी ऊपरी बांह धड़ के साथ 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
- अपनी कोहनी तब तक सीधी करें जब तक आप संकुचन महसूस न करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।