- Используйте либо ручку, либо вообще не закрепляйте насадку. Кроссовер установите в верхнее положение.
- Встаньте в центре тренажёра, держите трос в противоположной руке. Плечо должно быть под углом 45° к туловищу.
- Разогните локоть, пока не почувствуете сокращение, затем вернитесь в исходное положение
