- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
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- Ajuste o cabo na altura do ombro. Use uma alça. Vire a palma da mão em direção à linha média do corpo.
- Puxe a alça para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe a alça em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.