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केबल एक हाथ रोप पुशडाउन

रस्सी हैंडल का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के बिलकुल ऊपर सेट करें।
अपनी ऊपरी बांह को शरीर की बगल में चिपका रखें। कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपको ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो।
केबल एक हाथ रोप पुशडाउन एक्सरसाइज़ गाइड - ट्राइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki