قف بوجهك بعيدًا عن السلك، الذي يقع في أعلى كومة الأسلاك.
حافظ على توجهه مرفقك إلى الأمام، وقم بمد وثني مرفقك.
تمديد الترايسبس بالكابل بذراع واحدة एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات ذات الرأسين वर्कआउट | MuscleWiki