قف وظهرك مواجهًا لجهاز الكابل، مع إمساك المقابض بجانب صدرك.
ادفع أحد المقبضين إلى الأمام حتى تمد ذراعك بالكامل.
ارجع بتحكّم، ثم ادفع بالذراع المقابلة.