قف وظهرك مواجه للكابلات السفلية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
ادفع مقبضًا واحدًا للأمام ولأعلى حتى تمد ذراعك.
عد ببطء وتحكّم، ثم ادفع بالذراع الأخرى.