- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
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- 初心者
- बल
- プッシュ
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- アンクルストラップを使用する。ケーブルはクロスオーバーマシンの一番下にセットする。
- 膝を曲げて、足首を真っ直ぐ後ろに押し出し、股関節を伸展させる。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を曲げて元の位置に戻します。