- Используйте манжету на лодыжку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение кроссовера.
- Слегка согните колено, отведите стопу прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение ягодичных мышц.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
