- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- دفع
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- استخدم مرفق الكاحل. يجب تعيين الكابل في منتصف الجهاز المتقاطع.
- ابدأ بوضعية ركبة مثنية. ادفع كاحلك مباشرة للخلف، ممتدًا في الورك. حافظ على هذا لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات الأرداف.
- ثم انحني في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.