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केबल खड़े होकर एक हाथ से चेस्ट फ्लाई

केबल मशीन के बगल में खड़े हों और हैंडल को छाती की ऊँचाई पर, बाहों को हल्का मोड़कर पकड़ें।
धड़ को घुमाए बिना हाथ को एक सहज आर्क में छाती के पार ले जाएँ।
अंतिम स्थिति में छाती को जोर से सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।