- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse et la paume tournée vers l’intérieur avant de soulever.
- Levez le bras vers le haut et en travers de la poitrine en formant un arc, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Contractez le haut des pectoraux en position haute, puis revenez lentement en maintenant la rotation interne.
