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केबल खड़े होकर एक हाथ का इनक्लाइन चेस्ट फ्लाय (आंतरिक रूप से घुमाया हुआ)

केबल के बगल में खड़े हों और हैंडल को नीचे सेट करें। उठाने से पहले हथेली को अंदर की ओर घुमाएँ।
बांह को हल्का मोड़कर, चाप की तरह ऊपर और छाती के आर-पार लाएँ।
ऊपरी छाती को ऊपर की स्थिति में सिकोड़ें, फिर अंदरूनी रोटेशन बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस आएँ।