قف وظهرك باتجاه الكابلات المنخفضة، واضغط المقبضين معًا أمام صدرك.
مدّ ذراعيك إلى الأمام مع الاستمرار في ضمّ المقابض معًا.
توقّف لفترة قصيرة، ثم أعد المقابض باتجاه صدرك.
ضغط سفِند واقف بالكابل एक्सरसाइज़ गाइड - الصدر वर्कआउट | MuscleWiki